|
Наиболее предпочтительными вариантами выполнения упражнений в комплексе следует считать: 1) руки + грудь + ноги + спина + живот; 2) руки + грудь + спина + живот + ноги; 3) руки + ноги + грудь + спина + живот; 4) руки + спина + грудь + ноги + живот; 5) грудь + спина + руки + ноги + живот.
Установлено, что на выбор и количество упражнений в комплексе влияет состояние занимающихся. Так, при субъективном состоянии утомления и нежелания заниматься, наиболее предпочтительными являются силовые упражнения для мышц рук и груди, выполняемые в положении лёжа или сидя. При этом состоянии стимулирующим психофизиологические функции является медленный и средний темп выполнения силовых упражнений.
286 Выявлено, что на протекание психических процессов оказывает влияние направленность рекреационной тренировки (таблица 59).
Таблица 59 Влияние направленности рекреационной тренировки на психические процессы (мужчины, п=66)
(разница между показателями до и после тренировки)
Психические процессы Единица измерения Направленность рекреационной силовой тренировки
Развивающая Поддерживающая Релаксационная
Мышление (логическое) Правильные ответы < 0,4 ±0,6 < 0,2±0,2 >0,1±0,5
Внимание (объём) Правильные знаки < 3,2 ±2,6 < 1,3±0,7 > 0,2±0,4
Внимания (концентрация) Правильные ответы <4,6±5,1 < 3,4±2,9 < 1,2±3,6
Память (слова) Правильные ответы < 2,3±3,8 < 1,4±2,7 >2,2±1,8
Память (числа) Правильные ответы < 3,6±3,4 <2,1±3,8 >1,5±0,9
Установлено, что только один вид рекреационной тренировки положительно сказывается на динамике психических процессов. За исключением показателей концентрации внимания (тест "Перепутанные линии") режим релаксационной рекреационной тренировки положительно влияет на такие психические процессы, как логическое мышление, объём внимание, словесную и числовую память.
Режим развивающей рекреационной тренировки вызвал более значительные, по сравнению с другими рекреационными режимами, изменения показателей психических процессов. Так, по сравнению с исходными показателями концентрация внимания снизилась на 4,6+5,1 балла, память на числа уменьшилась наЗ,6±3,4 балла. Более низкие темпы снижения показате-
287 лей логического мышления, памяти и внимания были отмечены при трени-ф ровке в поддерживающем рекреационном режиме.
Изучение личности занимающихся (на основе опросника Р.Кеттела) позволило получить следующие данные. За время проведения эксперимента у занимающихся (мужчины в возрасте 22-34 лет, п=66) рекреационной силовой тренировкой были отмечены определённые изменения личностных качеств (таблица 60).
Таблица 60 Изменение личностных качеств занимающихся рекреационной силовой тренировкой
Личностные качества До начала занятий После года занятий
А "Общительность-замкнутость" 6,24 ±2,16 7,54 ±2,22
В "Ограниченное мышление - сообразительность" 5,07 ± 2,05 6,68 ±2, И
С "Эмоциональная устойчивость" 5,4+1,37 8 ±1,51
Е "Независимость -подчинённость" 6,38 ± 2,03 5,57 ±1,64
Р "Озабоченность - беспечность" 5,55 ±1,33 7,94 ±1,55
G "Принципиальность-беспринципность" 5,02 ±1,75 7,48 ±1,55
Н "Смелость -робость" 5,15 ±1,45 8,01 ±1,65
J "Податливость -жестокость" 5,32 ±1,68 5,47 ±1,81
288
L "Подозрительность -доверчивость" 5.81 ±2,05 3,77 ±1,85
M "Непрактичность -практичность" 5,48 ±1,85 5,27 ±1,94
N "Гибкость -прямолинейность" 5,64+1,83 5,27 ±2,11
О "Тревожность-спокойствие" 7,21 ±1,56 4.52 ±1,51
Qi "Радикализм-консерватизм" 5,7 ±1,86 5,44 ±1,96
Q2 "Самостоятельность-внушаемость" 5,17 ±1,77 6,97 ±2,П
Q3 "Самоконтроль высокий - низкий" 5,32 ±1,6 7,31 ±1,95
Q4 "Напряжённость-релаксация" 6,52 ± 2,27 4,42 ±1,74
М D "Лживость" (1-4 у.е.)- "правдивость" 11,4% 7,1%
Разумеется, что математическая обработка результатов психологического тестирования на уровне средних величин не даёт полного представления о динамике изменений каждого индивида, тем не менее, представлялось интересным выяснить изменения на уровне групповых величин. Положительная динамика была отмечена по всем анализируемым факторам. Наибольшие величины изменения касались следующих факторов: (С) - "эмоциональная устойчивость", где компонент, отражающий стабильность поведения, эмоций, спокойствия изменился с исходной величины 5,07±2,05 до уровня 8±1,51 условных баллов, что показывает положитель-
289 ное влияние занятий рекреационной силовой тренировкой на эмоциональный баланс;
(G) -" нормативность поведения", возрастание фактора с уровня 5,02±1,75 до величины 7,48±1,55 свидетельствует о положительном влиянии тренировочных занятий на психическую сферу, следствием которых является осознанное соблюдение нормативных норм поведения;
(Н) - "смелость - робость", увеличение количественных значений показателя смелости с уровня 5,15±1,45 до 8,01±1,65 условных балла, свидетельствует о том, что в результате развития мышечной силы и укрепления скелетной мускулатуры, у человека появляется уверенность в своих силах, что трансформируется в поведенческих реакциях;
(О) - "тревожность - спокойствие", изменение фактора в сторону снижения уровня тревожности (с 7,21±1,56 до 4,52±1,51) подтверждает положительный эффект рекреационных силовых тренировок на психическую сферу человека.
Положительные изменения психических процессов были зафиксированы в группе взрослых. Это касалось в первую очередь изменений показателей самочувствия, активности и настроения, а также снижение удельного веса уровня стресс. До начала занятий силовыми упражнениями рекреационной направленности высокий уровень стресса имели 7,7% мужчин и 20% женщин (таблица 61).
Таблица 61 Уровень наличия стресса до начала и после шестинедельной силовой тренировки рекреационной направленности
Уровень стресса До эксперимента После эксперимента
Мужчины Женщины Мужчины Женщины
Высокий 7,7% 20%> 5,1% 16,4%
Средний 76,9% 75% 73,2% 69,8%
Низкий 15,4% 5% 21,7% 13,8%
290
После шестинедельной тренировки с отягощениями рекреационной направленности было зафиксировано снижение стресса в сторону низкого уровня. Отмечено снижения стресса у большего количества женщин, по сравнению с мужчинами. На уровне высокого стресса снижение показателей произошло на 2,6% мужчин и на 3,6% женщин. Разница между исходными и итоговыми показателями низкого уровня стресса была зафиксирована в пределах 6,9% у мужчин и 8,8% у женщин. Мы полагаем, что это связано с двумя факторами: 1) с комплексом положительных изменений, включая улучшение морфо-функциональных показателей (уменьшение жирового компонента, улучшение фигуры, улучшение деятельности некоторых систем организма), что безусловно добавило уверенности в собственных силах; 2) сами занятия рекреационной тренировкой (особенно в зоне релаксационной рекреационной тренировки, где практиковались комфортные нагрузки), снимали стресс состояния и улучшали общее состояние организма.
Этот факт подтверждается положительной динамикой уровня субъективного состояния организма занимающихся: самочувствия, активности и настроения(САН). Выявлены следующие зависимости САН от:
1) используемого веса отягощений для развития различных мышечных групп;
2) количества повторения упражнения;
3) периода тренировочного процесса;
4) влияния нагрузки на отдельные показатели САН.
Установлено, изменения САН зависят от веса отягощений. Положительная динамика САН наблюдается при использовании 40,47% веса отягощений (от массы собственного тела) для развития мышц рук у мужчин и 34,42% - у женщин. Комфортным весом для тренировки мышц ног следует считать в этом случае 59,52% для мужчин и 41,65% для женщин.
291
Показатели САН зависят от числа повторений для развития определённых мышечных групп. Наилучшие значения субъективного состояния мужчин и женщин были отмечены при тренировке мышц рук с 9-10 повторениями, мышц туловища с 11-12 повторениями. Для тренировки мышц ног для мужчин предпочтительны 9-10 повторений, для женщин -11-12.
Увеличение значения САН отмечены после двух-трёх недель тренировок (до момента стабилизации). После стабилизации положительное изменение САН возможно только при использовании оптимальных для каждого занимающегося тренировочных режимов.
Занятия рекреационной силовой тренировкой неодинаково воздействую на компоненты САН. В большей степени эффект проявляется в увеличении показателей активности (32,2%) и настроения (32,08%). Уровень самочувствия после занятий РСТ почти в два раза уступает названным компонентам (13,6%). Это связано с тем, что измерения проводились сразу же после окончания занятий и испытуемые ещё находились в стадии утомления, вызванного срочным тренировочным эффектом.
Установлена положительная динамика отдельных показателейСАН между исходными и итоговыми измерениями. В зависимости от используемого режима тренировочной нагрузки начальные показатели самочувствия у мужчин в среднем составляют 4,38 баллов (а=1,19), у женщин - 4,47 баллов (сг=1). Положительные изменения самочувствия после шести недель занятий составляют в среднем: 7,92 балла (а=1,04) для мужчин и 7 баллов (а=0,85) для женщин (рис. 20).
баллы
292
мужчины женщины
Рис.20. Динамика изменение показателей самочувствия (исходные данные, после двух недель занятий, после шести недель занятий)
Условные обозначения: Ряд 1- группа занимающихся в комфортным весом отягощений; Ряд 2 - группа занимающихся с некомфортным весом отягощений Ряд 3 - группа занимающихся с полукомфортным весом отягощений.
Изменение уровня активности также имеет положительную динамику. Исходные показатели у мужчин равнялись 4,15 баллов (а=1,21), у женщин -4,45 баллов (а=1,15); итоговые - 7,53 балла у мужчин (сг=0,66), 7,27 баллов (о=0,88). Причём, наиболее низкие величины активности были отмечены в группе, использовавшей некомфортные режимы тренировок с отягощениями рекреационной направленности (рис.21).
#
баллы
293
*
мужчины женщины
Рис. 21. Динамика изменение показателей активности (исходные данные, после двух недель занятий, после шести недель занятий) Условные обозначения: Ряд 1- группа занимающихся в комфортным весом отягощений; Ряд 2 - группа занимающихся с некомфортным весом отягощений Ряд 3 - группа занимающихся с полукомфортным весом отягощений.
Показатели настроения имели аналогичную динамику и составляли: 4,43 (а=1,20) у мужчин и 4,3 (ст=1,42) у женщин (исходные величины); 7,68 баллов (с=0,85) у мужчин и 7,41 балла (а=1,11) у женщин (рис.22).
баллы
294
мужчины женщины
Рис. 22. Динамика изменение показателей настроения (исходные данные, после двух недель занятий, после шести недель занятий) Условные обозначения:
Ряд 1- группа занимающихся в комфортным весом отягощений;
Ряд 2 - группа занимающихся с некомфортным весом отягощений
Ряд 3 - группа занимающихся с полукомфортным весом отягощений.
Следует отметить, что наибольшее увеличение субъективных показателей отмечено в группе занимающихся, которые использовали комфортные, затем полукомфортные, и наконец некомфортные режимы рекреационной силовой тренировки.
295
8.4. Состояние здоровья при занятиях рекреационной силовой тренировкой.
Уровень состояния здоровья является наиболее важным критерием оценки и пригодности для практического использования той или иной системы занятий двигательной активностью, в том числе, разумеется, и занятиями рекреационной силовой тренировкой. Полученные нами данные свидетельствуют о том, что эти занятия способствуют не только реализации целевых рекреационных установок, но и укреплению здоровья занимающихся.
Положительные изменения были зафиксированы в экспериментальных группах, которые различались по возрастным, половым и функциональным особенностям (старшеклассники, молодёжь, спортсмены, взрослые). При характеристики уровня здоровья главную основу составили медико-биологические показатели, однако мы считали важным учитывать психические изменения, а также динамику нравственных и социальных изменений.
В группе старшеклассников после проведения педагогического эксперимента было отмечено увеличение удельного веса интереса к здоровому образу жизни в их ценностных ориентациях на 22,9% в экспериментальной группе. Это способствовало снижению количества школьников, которые употребляли спиртные напитки(с 93,6% до 64,8%) и курили (с 71,8% до 59,8%). Такая динамика положительно сказалась на улучшении здоровья старшеклассников. Так, пропуски уроков по болезни в экспериментальной группе составили 10% (в контрольной - 13,35). Почти на 20% в экспериментальной группе увеличилась посещаемость уроков физической культуры (56,6% - исходные показатели, 76,7% - итоговые). В группе сверстников этот показатель имел отрицательную динамику и снизился с 63,3% до 53,3%. В экспериментальной группе на 13,4% снизился показатель пропусков уроков физической культуры без уважительных причин, напротив, в контрольной группе этот критерий возрос на 20%.
296
Исследование уровня субъективного контроля старшеклассников к социально-психологическим факторам позволило сделать вывод о том, что в процессе педагогического эксперимента в экспериментальной группе было зафиксировано статистически достоверное изменение интереса к своему здоровью по шкале интернальности (при р<0,01).
Положительные данные были отмечены в функциональных изменениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем старшеклассников, а также наблюдалось увеличение уровня физических способностей (силовой выносливости, гибкости). Качественные изменения были зафиксированы в морфологических показателях испытуемых (снижение кожно-жировой складки).
Положительная динамики медико-биологических и психологических показателей была отмечена в группе молодёжи. Изменения касались улучшения деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, адаптации организма к нагрузкам, психических характеристик. Общие положительные изменения в здоровье занимающихся проявились в сниженииЧСС, улучшении разницы между показателями частоты сердечных сокращений в положении лёжа и стоя, адаптированности к выполняемой нагрузки (по показателю тесты Руффье-Диксона). Рекреационная силовая тренировка и в первую очередь, за счёт использования специальных упражнений, направленных на развитие грудных мышц, способствовала положительному влиянию на деятельность дыхательной системы (критерии - снижение частоты дыхания в минуту, увеличение длительности задержки дыхания на вдохе). Был отмечен более высокий, по сравнению с исходным, уровень развития не только силовых способностей, что является вполне закономерным результатом силовой рекреационной тренировки, но и показателей быстроты (частота движений), координационных способностей (статическое равновесие), выносливости и гибкости.
За время занятия рекреационной силовой тренировкой с отягощениями произошли определённые изменения личностных характеристик занимающихся. В первую очередь это касалось факторов, которые характеризуют
297 степень эмоциональной устойчивости (фактор С по опроснику Р.Кеттела),
ф нормативности поведения (G), уровня смелости (Н), уверенности в себе (О).
При начальном тестировании, показатели степени эмоциональной устойчивости занимающихся находились на уровне 5,07+2,05 условных единицы, что соответствовало низкой оценке и в целом могло характеризоваться, как проявления неуверенности в себе, раздражительности, утомляемости. Увеличение итоговых показателей до величины 8±1,51 показывает динамику к возрастанию значения данного фактора, что свидетельствует об изменении ряда психологических характеристик, где преобладающими становятся такие компоненты, как выдержанность, работоспособность, уживчивость в группе, реалистичность. Динамика показателей фактора, отражающего нормативность поведения(с уровня 5,02±1,75 до уровня 7,48±1,55) подтверждает, что изменение определённых психологических характеристик поло-
Ф жительно сказывается на социально-психологическом аспекте поведенчес-
ких реакций занимающихся. Типичными поведенческими реакциями занимающихся стали осознанное соблюдения норм и правил поведения, ответственность, упорство в достижении цели. Изменение под влиянием рекреационной силовой тренировки силовых способностей, ряда морфологических и функциональных показателей способствовало повышению уверенности занимающихся в своих силах (динамика показателей составила 5,15±1,45 и 8,01 ±1,65). Использование различных вариантов методики рекреационной силовой тренировки, общим для которых являлось комфортность нагрузок и привлекательность силовых упражнений, явилось основанием для снятия психического напряжения занимающихся и снижению уровня тревожности (7,21±1,56 и 4,52±1,51).
Обобщённым показателем эффективности рекреационных силовых тренировок может служить и индекс реализации жизненных стратегий, т.е. степени удовлетворённости потребностей и действительного. Во всех четы-
298 рёх группах занимающихся был отмечен качественное изменение в сторону улучшения этого показателя (рис.23).
уровни
группы занимающихся Рис.23. Динамика индекса жизненных потребностей после года занятий (условные обозначения 1,2,3,4 - экспериментальные группы) Особенно ценными нам представляются полученные данные о состоянии здоровья спортсменов, поскольку часто спортивная деятельность оказывает отрицательное воздействие на здоровье занимающихся. Установлено, что не превышая общий объём тренировочных программ, включение в качестве педагогического средства рекреации комплексного подхода при выполнении упражнений с отягощениями способствовало не только более
299 быстрым темпам роста силовых способностей и изменением обхватных размеров тела, но и сохранению здоровья спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Положительные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы касались снижения в показателях ЧСС, снижения разницы в ортос-татической пробы и повышения качественного уровня приспособительных реакций к нагрузке ( тест Руффье-Диксона).
Исследование функциональных показателей в группе взрослых также свидетельствует о положительном влиянии рекреационных тренировок с отягощениями как для мужчин, так и для женщин (рис.24,25).
уровни здоровья
Рис.24. Динамика показателей здоровья у мужчин
Условные обозначения: 1- ЧСС, 2- степ-тест, 3-процент жира, 4- сила, 5- выносливость, 6 - гибкость
уровни здоровья
300
Рис.25. Динамика показателей здоровья у женщин
Условные обозначения: 1- ЧСС, 2- степ-тест, 3-процент жира, 4- сила, 5- выносливость, 6 - гибкость.
Сравнение показателей занимающихся с нормативной шкалой здоровья позволило установить, что в результате шести недельной тренировки произошли качественные изменения в деятельности ССС. У мужчин изменение исходных показателей ЧСС с уровня выше среднего (3,5 балла) до хорошего (4,08). Для женщин качественные изменения были на порядок ниже: со среднего уровня исходных показателей (2,85 балла) они достигли уровня выше среднего (3,65). Было отмечено незначительное увеличение показателей в степ-тесте для мужчин (у женщин этот показатель не изменился). Эти данные свидетельствуют о том, что рекреационная силовая тренировка с использованием оптимальных тренировочных нагрузок не влияет отрицательно на деятельность ССС, но и напротив, способствует улучшению её отдельных показателей.
Более качественные изменения, касающиеся состава тела, были отмечены в группе женщин по сравнению с мужчинами. Процент жировой тка-
301 ни уменьшился у женщин на порядок выше (изменения составили 0,6 балла). У мужчин эти изменения находились на однопорядковом уровне (выше среднего). Мы объясняем этот факт большей мотивацией женщин на изменение своей фигуры.
В группе мужчин наблюдалось более значительное увеличение силовых способностей, которое имело качественный уровень (т.е. возросло с уровня выше среднего до хорошего уровня). Изменение показателей выносливости и гибкости у мужчин и у женщин имело незначительную, но положительную динамику.
Обобщая полученные на различных группах людей экспериментальные данные о влиянии занятиях рекреационной силовой тренировкой можно сделать вывод о положительном воздействии этих занятий на морфологические показатели, функциональные способности, психические процессы и состояние здоровья занимающихся различного пола и возраста.
302 ВЫВОДЫ:
1. Рекреация как средство отдыха и развлечения имеет древние исторические корни. Эволюцию средств рекреации составили элементы трудовой и военной деятельности. Выбор и использование средств и форм рекреации имеет культурную и социально-экономическую обусловленность. Культурная обусловленность проявляется в обычаях и традициях народов мира. Социально-экономическая зависимость связана с общим уровнем благосостояния граждан: чем выше уровень жизни в стране, тем большее количество граждан может удовлетворить свои потребности в самых разнообразных формах активного отдыха.
2. Рекреация делится на два вида: физическая (или двигательная) и интеллектуальная. Отличительными чертами физической рекреации от других элементов физической культуры являются: преобладанием частного сектора в финансировании и создании сферы рекреационных услуг; проявлением комфортных психо-физиологических ощущений от занятий; отсутствием регламентации по использованию средств, методов, параметров нагрузки, техники выполнения двигательных действий, нормативов, условий проведения и форм занятий, правил состязаний; отсутствием ограничений по возрастным, половым и функциональным признакам; высокой вариативностью рекреационной деятельности в течение года: от одноразовых до регулярных занятий.
3. Определено, что для занятий физической рекреацией можно использовать различные средства физической активности. Детерминирующим фактором реализации рекреационных целей, включая и укрепления здоровья, является не только вид двигательной активности, но и степень преодолеваемых при этом физических нагрузок. В зависимости от величины, направленности и длительности нагрузки, одно и тоже средство может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на организм занимающихся. При использовании максимальных нагрузок были устано-
303
влены статистически достоверные различия в риске заболеваний при стаже занятий до пяти лет и свыше 12 лет (при р < 0,001). Наибольший риск возникновения заболеваний возможен при занятиях сложно-координационными видами двигательной активности (показатель составляет 0,28 ±0,17 условных единиц), игровыми (0,25+0,16) и циклическими видами (0,23+0,13). Наименьший риск возникновения заболеваний зафиксирован при занятиях единоборствами (0,15+0,11) и скоростно-силовыми упражнениями (0,19+0,1).
4. Занятия двигательной активностью оказывают влияние на стиль мышления занимающихся. Наиболее типичными стилями мышления являются реалистический (48% предпочтений) и аналитический (44%).Среди комбинированных стилей мышления наиболее распространено сочетание аналитического и реалистического - 14,7%, прагматического и реалистического -7,2%. Установлены общие и отличительные особенности в стиле мышления спортсменов различных специализаций и квалификации. Общим фактором является низкие показатели синтетического стиля мышления (от 1,4 до 6,3%). Для представителей циклических, скоростно-силовых и группы видов спорта, связанных с передвижением на местности типично преобладание аналитического стиля. Для группы сложно-координационных видов, спортивных игр и единоборств - реалистического стиля мышления.
5. Показано, что силовые способности имеют широкий аксиологический спектр и многофункциональную основу, с реализацией на индивидуальном, групповом и социальном уровнях. Реализация силы как категории превосходства, на различных уровнях обуславливается культурными традициями. В русском народном эпосе сила имеет наибольшее мифологическое и этическое обрамление, которое носит двойственный характер: с одной стороны сила весьма популярна в народе, с другой, большинство пословиц и поговорок связано с негативной оценкой этого качества. Для русского народного эпоса типична трансцендентальная характеристика проявления силы. В историческом контексте сила выполняет следующие основ-
304 ные функции: отбор защитников отечества, изменения быта и объединения народа, свобода выбора образа жизни и поведенческих реакций.
6. Изменения уровня силовых качеств и коррекция телосложения, как результат занятий с отягощениями, является важным фактором самопознания и самосовершенствования личности. Для занимающихся силовыми упражнениями характерен высокий удельный вес мотивов, отражающих побудительные основания (потребности в самоутверждении и самовыражении) - 53,9+5,4% ответов в зоне 7-8 балов по десятибалльной шкале оценок. После проведённых экспериментов было отмечено повышение интереса занимающихся к силовым видам спорта: тяжёлая атлетика с 9,3% (исходные данные) до 28,6% (итоговые данные), бодибилдинг (26,3% - 68,7%), пауэр-лифтинг (1,2% - 30,4%), гиревой спорт (13,8% - 48,9%).
Установлены отличительные компоненты интереса к занятиям силовыми упражнениями у мужчин и у женщин. Для мужчин характерными целевыми установками являются увеличение силы и мышечной массы, для женщин - поддержание мышечного тонуса и коррекция фигуры.
Выявлено, что рекреационные занятия с отягощениями позитивно сказывается на личностных качествах занимающихся. Наибольшие изменения были отмечены в показателях эмоциональной устойчивости (исходные данные 5,07+2,05 условных единиц, итоговые- 8±1,51), нормативности поведения (5,02±1,75-7,48±1,55), смелости (5,15± 1,45-8,01 ±1,65), повышения уровня самоконтроля (5,32+1,6-7,31+1,95), снижения уровня тревожности (7,21±1,56 - 4,52+1,51), снижения уровня раздражительности (6,52+2,27 -4,42±1,74).
7. Выявлено, что среди факторов, влияющих на негативное отношение к занятиям с отягощениями, одним из главных являются заблуждения. Установлены источники информации, причины и структура заблуждений людей различных возрастных и социальных групп о влиянии занятий с отягощениями на личностные черты и здоровье занимающихся. Вербальная ин-
|
